Mendengkur atau ngorok merupakan hal yg sering di alami baik pria maupun wanita, terkadang pasangan Agan/Sista akan merasa tidak nyaman ketika sedang tidur dengan pasanganya yg suka mendengkur. Mendengkur sendiri biasa di sebapkan oleh hidung tersumbat, tonsil yg membesar hingga kista. Nah bagi Agan/Sista yg ingin menghentikan mendengkur, berikut ini ada beberapa cara yg mungkin bermanfaat utk kamu. Mau tahu apa aja itu? simak 10 Cara Utk Berhenti Mendengkur (Ngorok) berikut ini:
1. Matikan rokok Anda.
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan mau pun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak & menyumbat aliran udara.
2. Rampingkan dan bugarkan tubuh.
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yg berbadan gemuk.
3. Jangan makan terlalu banyak.
Jangan makan terlalu banyak selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan ketika Agan/Sista terjaga pada tengah malam. Itu karena proses pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Agan/Sista menjadi santai & lemas.
4. Bersihkan lubang hidung Anda.
Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.
Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.
5. Hindari alkohol.
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.
6. Jangan tidur telentang.
Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah & daging yg menggantung dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yg manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuah saku pada punggung piyama Agan/Sista, kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur menyamping.
Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah & daging yg menggantung dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yg manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuah saku pada punggung piyama Agan/Sista, kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur menyamping.
7. Naikkan posisi kepala dan pundak Anda.
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karna dalam posisi demikian lidah tidak akan “runtuh” menutup jalan napas. Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Agan/Sista dengan tumpukan bantal-ini hanya akan membuat Agan/Sista pegal & membuat tenggorokan Agan/Sista tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki tempat tidur sebelah atas agar posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karna dalam posisi demikian lidah tidak akan “runtuh” menutup jalan napas. Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Agan/Sista dengan tumpukan bantal-ini hanya akan membuat Agan/Sista pegal & membuat tenggorokan Agan/Sista tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki tempat tidur sebelah atas agar posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.
8. Coba memakai alat penahan leher.
Alat penahan yang sering digunakan ketika seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka. Agar leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa empuk dan tidak membuat leher Anda terlalu tertarik. Akan tetapi jika Anda merasa pegal ketika bangun tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.
Alat penahan yang sering digunakan ketika seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka. Agar leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa empuk dan tidak membuat leher Anda terlalu tertarik. Akan tetapi jika Anda merasa pegal ketika bangun tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.
9. Memakai penahan lidah.
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan lidah yg membuat lidah Agan/SIsta tetap ke depan & mulut tetap tertutup ketika Agan/Sista tidur. Ortodontis juga dapat membuatkan alat dengan efek serupa untuk menahan rahang Agan/Sista pada malam hari.
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan lidah yg membuat lidah Agan/SIsta tetap ke depan & mulut tetap tertutup ketika Agan/Sista tidur. Ortodontis juga dapat membuatkan alat dengan efek serupa untuk menahan rahang Agan/Sista pada malam hari.
Postingan
Komentar ini telah dihapus oleh administrator blog.
BalasHapus