Cara Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi/Haid Part1

  Anda sering merasakan nyeri saat haid? Anda tidak perlu khawatir karena itu merupakan gejala normal dari serangkaian Premanstrual Syndrome atau PMS.  Penyebab PMS diduga karena adanya faktor hormonal yaitu terjadi karena tidak sempurnanya proses ovulasi yg diakibatkan tidak seimbangnya hormon. Bisa saja penyebab ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron atau dapat juga disebabkan karena estrogen dominan yg berlebih yg berasal dari luar tubuh.

  Adapula yg mengatakan sesuai penelitian yg ditemukan, PMS disebabkan estrogen & hormon menstruasi yg berinteraksi dengan serotin. PMS juga dihubungkan dengan adanya asupan vitamin B , kalsium & juga magnesium. Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum anda mengalami menstruasi.

Gejala-gejala yg mungkin terjadi pada anda akan mengalami menstruasi, yaitu:

1.  1. Payudara nyeri & mengalami bengkak
2. Mengalami pusing
3. Nyeri pada perut bagian bawah
4. Kembung
5. Depresi
6. Kelelahan

Adapun cara untuk mengatasi nyeri saat haid  yg bisa anda lakukan adalah sebagai berikut :

1.  Konsumsi makanan sehat

Perbanyak makanan yg mengandung kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin E dan omega 3. Mengkonsumsi buah & sayur aneka warna, ikan,labu & juga makanan yg banyak mengandung protein nabati.

2.  Kompres perut

Anda dapat mengompres perut & punggung bawah dengan menggunakan bantalan pemanas. Adapula yg melakukan rileksasi dengan cara berendam di dalam air hangat untuk mengatasi nyeri menstruasi.

3. Berbaring

Anda bisa mencoba berbaring di tempat tidur ataupun sofa untuk mengurangi rasa nyeri. Biasa anda akan merasakan nyeri saat menstruasi pada bagian punggung . Dengan cara berbaring anda akan meredakan rasa nyeri. Gunakan bantal untuk menyangga lutut & ambil nafas panjang perlahan buang. Lakukan hingga anda merasa nyaman.

4. Pijatan lembut

Pemijatan ringan dapat dilakukan pada bagian perut bawah secara merata & tulang pinggang . Lakukakan juga pemijatan secara hati-hati pada otot sekitar pusar dengan cara mencubit . Anda juga bisa menyempurnakan pijatan ringan di sebelah otot bagian dalam tulang kering dari atas sampai bawah.

5. Minum Jamu

Obat tradisional sering digunakan dalam mengatasi nyeri haid. Anda bisa menggunakan ramuan dengan mencampurkan 15-30 gram daun dewa dengan 20 gram kunyit kemudian direbus dengan 600 cc air. Sisakan setengahnya kemudian disaring dan airnya dapat diminum 2 kali sehari.

6. Olahraga ringan

Olahraga yg bisa membantu anda meringankan nyeri haid adalah dengan berjalan kaki. Dengan  anda melakukan jalan kaki dapat membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, bisa anda lakukan selama 30 menit secara teratur . Jogging juga bisa menjadi alternatif untuk anda meringankan nyeri haid. Dengan jogging anda dapat memperlancar aliran darah sekaligus untuk  meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif lainnya yaitu yoga. Dengan  yoga anda dapat mengatur pernapasan saat menstruasi selain itu juga olahraga ringan seperti yoga dapat membuat anda rileks serta meningkatkan sirkulasi darah

7. Istirahat yg Cukup

Istirahat yg cukup selama masa menstruassi akan membantu anda untuk menghadapi nyeri menstruasi yg menyiksa. Dengan istirahat yg cukup anda akan mempunyai tenaga yg lebih untuk mengatasi nyeri yg melanda

8. Konsultasikan Kepada Dokter

Pilihan ini bisa menjadi alternatif terakhir anda. Disarankan untuk anda berkonsultasi dengan dokter. Meskipun pada umumnya wanita yang mengalami menstruasi akan merasakan nyeri tetapi jika nyeri tidak hilang & sangat mengganggu bisa jadi awal adanya gejala masalah pada alat reproduksi. Sehingga pemeriksaan dokter akan membantu anda untuk mengetahui lebih awal & memberikan penanganan y

g tepat.